杭州瑜珈培训：眼镜蛇式瑜珈怎么做

　　眼镜蛇式能够打开胸部，有助于强健心脏。此姿势和蛇站起时的姿势一样，因此得名。练习此姿势，能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言，本动作特别有效。不仅如此，本动作对于头痛等脑部疾病也有良好的治疗效果。在《瑜伽经传》中曾记载，此动作能够“为身体带来活力，去除所有的疾病”。

　　一、

　　1趴于地面，双腿伸直并拢，双嘴相互抓住置于背后。下巴贴于地面，静静地深呼吸2一3次。

　　2吸气，将上半身大化抬起。此过程中，双腿不要离开地面，目视天花板。

　　二、

　　1趴于地面，双腿伸直并拢，弯曲手臂，手掌里于胸部旁边，下巴贴于地面。

　　2吸气的同时，将眼睛瞪大，抬起头部，将上半身慢慢向上抬起。视线朝向后方的天花板，忍住呼吸5—7秒。

　　3呼气，慢慢恢复到原来位置，在此过程中，腹部贴于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大，腹部、胸部、下巴依次贴于地面。恢复原来姿势后，保持趴在地面的姿势，像死了一样进行休息。

　　练习动作时，用胳膊推地和用腹部贴地的动作同时进行，能够对脊柱和腹部肌肉产生强烈的刺激。在此过程中，一定要注意两脚后跟和两膝盖不要张开。

　　三、

　　1保持上半身抬起的状态，呼气，用手推地面，将手臂伸直，抬起上半身的同时，用力把下巴靠向胸部。此时，注意胳膊不要弯曲，小腹部不要离开地面，目视前方。

　　2吸气，慢慢将上半身贴于地面，下巴贴在地面的时候，消除全身的紧张，进行休息。

　　练习此动作时有可能导致眩晕，这是由于脑部后方脑筋强烈收:缩后又得到放松引起的暂时性眩晕，因此不必担心。这种过程也被称为“好转反应”(变好之前会暂时性变得更差)。