杭州瑜珈每日分享：瑜珈怎么做才不影响膝盖

　　运动人怕遇到的问题就是受伤，而几乎每个运动人都曾经历过膝盖疼痛的时期，这时间难熬的就是不能正常运动，如果不幸，膝盖疼痛也别太担心，只要将瑜珈动作经过稍微调整，就能不伤膝盖。

　　提供额外支撑

　　做瑜珈如果要减少疼痛，就需要提供额外的支撑，例如：使用瑜珈砖、厚毛巾或枕头。

　　减少动作的幅度

　　举例来说，坐姿前弯时，一般都要求将膝盖打直，让身体尽量靠近大腿，但膝盖疼痛时，就不要将双脚打直，包持膝盖微弯，也不要将身体的重量压在腿上，以减轻膝盖的负担。记得在膝盖疼痛时，施作任何屈膝的姿势，都要减少屈膝幅度，就可以降低疼痛症状。

　　简单调整5招瑜珈动作

　　英雄式(Hero Pose)

　　因为英雄式为跪坐姿，也会带给膝盖压力，需要调整臀部位置，首先，确认小腿和脚踝呈一直线，再将瑜珈砖置于臀部底下，厚毛巾放在膝盖后方，减少膝盖的弯曲度。

　　婴儿式(Child’s Pose)

　　膝盖疼痛时，完全跪坐在脚踝上，还是会造成膝盖的压力，这时候可将瑜珈砖或厚毛巾、枕头等垫在坐骨底下，让臀部离开脚踝，如果膝盖还是觉得不舒服，可以在胸前放个抱枕。